podciąganie na drążku

Mój cel na najbliższe 3-4 miesiące : Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do ok 10 % Dieta : Low carb DNI TRENINGOWE - 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie [...]

Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]

[...] 2.przysiady 3.rozpiętki albo wyciskanie sztangielek (troche małe obciąrzenie) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6.Podciaganie podciąganie sie na drążku do klaty 7.Na przemian stronne uginanie ramion z hantlami stojac 8.wyciskanie francuskie 9.uginanie nadgarstków z obciążeniem 10.Wspięcia na palce [...]

dzisiaj sobie zrobiłem pompki 4x25 z przerwami 5sek potem pompka hold 3x20sek Dipsy 6x10 Dipsy hold 4x10s Planche stanie słonia 6x10s L-sit 4x15s Spięcia brzucha 5x20 Podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 5x10 Nożyce minute :D i starczy :D fajna pompa itp. Rzeźba w robocie sama idzie w końcu robie w zakładzie stolarskim haha to sie "rzeźbi" [...]

PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? [...]

[...] zamienić? NOGI przysiady wykroki wysoki step PLECY martwy ciąg wiosłowanie szrugsy KLATKA wyciskanie górny skos wyciskanie płasko wyciskanie dolny skos BARKI arnoldki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą BICEPSY uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlami TRICEPSY wyciskanie francuskie siedząc [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12:10:8:6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10:10:8;8 3. Rozpiętki 3x12 4. Pompki na poręczach 3xMax Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 4x10 2. Suplinacja 12 10 8 3. Modlitewnik (na koniec śćiągane) Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na [...]

Nogi cwicze przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x [...]

Podciąganie sztangi wejdzie Ci mocno na tylne aktony barków, trochę też na kaptury- chyba, że przez podciąganie rozumiesz wiosłowanie. Jak robisz mc, to daj ciężkie wiosła jednorącz + dodaj narciarza. Na nogach widziałbym jeszcze uginanie i prostowanie, 3 s starczą. Brzuch- dowolne ćwiczenie. Zamiast brzuszków widziałbym crunche (może być na piłce [...]

[...] już równy miesiąc jak jestem z Wami na forum. 31.08.2019 fronty - 5x10, 4x20, 2x25, 3x27.5, 2x30, (1x35 kg, drugi nieudany), 2x35 kg WL - 7x10, 5x15, 3x20, 2x25, 5x4x27.5 kg podciąganie z gumą - 3x3 HT - 3x12x45 kg brzyszki na skośnej 3x8 łydki 1x25 maszyna +20 kg 03.09.2019 przysiady 10x10, 5x15, 5x20, 3x25, 3x30, 1x35, 2x40, (1x42.5, 1x42,5 [...]

[...] inne partie. 2. Moim zdaniem lepiej wziąć mniej ćwiczeń ale za to takie podstawowe a robić je 2 razy w tygodniu tak jak masz np z przysiadem. Zrób też tak z wiosłowaniem i z podciąganiem na drążku po 2 razy w tygodniu ten sam wariant ćwiczenia bez kombinowania że raz podchwyt a raz nachwyt 4. Co do rampy i stałej ilości to większą objętość [...]

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Viren, robię poniższe ćwiczenia: 1) 3x24 podciąganie kolan w leżeniu albo na drążku (zależy od tego czy mam zjechane barki) 2) 3x24 podnoszenie nóg w leżeniu/podnoszenie nóg w zwisie na drążku (jw.) 3) 6x24 (po 3 serie na każdy bok) spięcia boczne w leżeniu 4) 3x24 brzuszki ze zgiętymi nogami z obkręcaniem się raz z lewej, raz z prawej 5) 3x24 [...]

juz mam drazek ale niestety ciezko mi idzie na tym drazku. 3-4 powtorzenia max i rece odmawiaja posluszenstwa. Robic tak po 3-4 co serie czy robic z jakas pomoca typu krzeslo wiecej powtorzen ? czytalem ze najlepsze na plecy jest podciaganie sie szerokim podchwytem ale niestety w taki sposb nie daje zrobic nawet 1 powtorzenia. pozostalem partie [...]

[...] leżąc 4 x 12 Środa - PLECY BICEPS PLECY -ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 x 12 -ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 4 x 12 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 -podciąganie szerokim nachwytem na maszynie 4 x 12 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 Piątek - NOGI BRZUCH [...]

[...] tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku [...]

Diety nie oceniam bo to nie ten dzial Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 daj skos Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 wyrzuc Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na [...]

pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 8-8-8-6 2.wycisk sztangą na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 4 serie 8-8-8-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 Zamiast czego np brama? Rozumiem że masz na myśli ściąganie linek z góry NN 1.przysiad 2.wykrok [...]

[...] to zawody z obciążeniem by się odbyły.Zawody beż obciążenia też się odbędą,ale tam trzeba ładnie "tańczyć" na drążku i robić około 50-powt. żeby coś powalczyć:-)Ja coraz bardziej przekonuję się do podciągania z obciążeniem.Marek pewnie powie że się nawróciłem..:-) Ty chyba też bardziej preferujesz podciąganie bardziej siłowe niż wytrzymałościowe?

No ładnie Jarek wychodzi Ci to techniczne podciąganie.Ja nie jestem jeszcze taki płynny i elastyczny na drążku,ale popracuje jeszcze nad tym :)